A quoi ça sert de dormir ?
Le sommeil est un besoin physiologique vital, ce n’est pas une option ! Pour être en bonne santé, il faut dormir.
C’est un temps de régénération pour le corps. De nombreuses actions sont générées durant la phase de sommeil : élimination, sécrétion de certaines hormones, réparation… plus le sommeil sera court ou perturbé et moins le corps sera ressourcé. Une carence chronique en sommeil conduit fatalement à un manque de vitalité.
Combien d’heures faut-il dormir ?
Le nombre d’heures de sommeil nécessaire est variable d’un individu à l’autre. L’idéal se situerait autour de 8h de sommeil par nuit.
Les critères importants de qualité du sommeil sont sa durée, la facilité de l’endormissement, le fait que la nuit se fasse sans coupures et que le sommeil soit réparateur c’est-à-dire avec une sensation d’être en forme au réveil.
Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?
Fatigue, perte de vitalité, burn-out, affaiblissement du système immunitaire, perte de vigilance, de concentration, prise de poids, douleurs chroniques…. La liste est très longue est prouve bien à quel point favoriser un sommeil de qualité est une condition indispensable pour être en bonne santé.
Et la sieste dans tout ça ?
Avec un sommeil réparateur il se peut que vous n’ayez pas besoin de dormir en journée. Mais si vous ressentez le besoin de dormir en journée et que vous avez la possibilité de le faire : foncez !
Cela renforcera votre capacité de travail et de concentration, diminuera les tensions nerveuses, atténuera le stress.
La durée de la sieste est idéalement inférieure à 30 minutes.
Et les réveils nocturnes ?
En médecine chinoise les organes ont des cycles de fonctionnement calés sur l’horloge biologique. Les heures récurrentes de réveil nocturne peuvent donner une indication sur un organe qui serait en difficulté : entre 1h et 2h du matin il s’agirait du foie, entre 3h et 5h plutôt des poumons.
Quelques pistes pour améliorer son sommeil :
- Eviter les excitants après 16h (café, thé, alcool, boissons sucrées et sucres industriels)
- Eviter les activités intellectuelles intenses ou stressantes dans les 3/4h précédent l’heure du coucher
- Favoriser l’exercice physique intense et modéré en journée
- Intégrer des activités calmes type yoga en fin de journée
- Se coucher et se lever à des horaires réguliers
- Se coucher entre 22h et minuit
- Eviter les écrans au moins 2h avant le coucher (même le téléphone !)
- Ecrire toutes les pensées polluantes avant de se coucher
- Pratiquer des exercices de respiration type cohérence cardiaque avant de dormir
- Favoriser un diner léger à distance minimum de 2h de l’heure du coucher
- Adopter une alimentation riche en tryptophane (bananes, dattes, noix de cajou…) pour favoriser la production de mélatonine
- Dormir dans une pièce aérée, avec un chauffage au minimum (préférez des vêtements chauds et plusieurs couvertures qu’un chauffage en puissance maximum)
- Opter pour la couette lestée
- Ecouter des liens d’auto-hypnose ou le podcast Somnifère
Si besoin d’un coup de pouce supplémentaire :
- Quelques tisanes : mélisse, tilleul, camomille (consommer 2/3 tasses à partir de la fin d’après-midi pour induire la détente et favoriser le sommeil)
- Le magnésium en prise régulière le soir (et dans la journée si nécessaire)
- Un complément en mélatonine peut être utile si cette « hormone du sommeil » vous fait défaut
- Un complément en sérotonine peut aussi avoir son intérêt
En espérant que ces idées vous aideront à mettre en place votre protocole du sommeil, et si vous avez besoin d’accompagnement n’hésitez pas à me contacter !